唐代医药学家孙思邈他在历史上都以长寿闻名。不妨跟他学一学一个睡眠方和10招养生法，都很简单。

孙思邈“速睡方”

这个药方由两味中药组成：红枣和葱白（葱白是百合科植物大葱靠近根部的部位，其颜色为白色）。

红枣能够滋养心脾，补充气血，强健筋骨。葱白能够发散寒邪，通畅阳气，调节身体的气机，使之流畅无阻。这两种药材配合使用，既能增加气血，又能促进气血的运行。

材料：红枣20个，大葱白5根。

做法：红枣加清水1碗，大火煮20分钟后，把5根葱白放进去，再煮10分钟，吃枣喝汤。每晚睡觉前1小时食用。

功效：镇静安神，可辅治失眠。

适用人群：心脾两虚所导致的失眠。

改善失眠小贴士

调节好情绪、环境、时间等

1、保持乐观积极的态度，睡前不要胡思乱想。

2、保持卧室舒适、干净、安静。

3、不要在睡前进行看电视、手机等电子设备，也不要玩游戏、看恐怖小说、做高强度工作等让精神高度集中的活动。

4、 不要在睡前大吃大喝、不要喝浓茶咖啡、高强度运动。

5、 午睡时间尽量控制在一小时内，且不要超过下午两点。

多晒太阳，多运动，睡前泡脚

1、白天多晒晒太阳，有助于夜晚的睡眠。因为晒太阳有助于人体分泌血清素，血清素（5-羟色胺）是一种能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”，能够调节人的情绪，并且夜晚在酶的作用下血清素转化而成的褪黑素也会更多，帮助我们产生睡意，促进睡眠。

2、白天适当做有氧运动，可练习八段锦、太极拳等。

3、身体状况良好的人群，晚上8-9点可用温热水泡脚20分钟，切忌避免烫伤、时间太久及发汗太过。

孙思邈10招养生方

1、干梳头

将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2、转眼珠

合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方。重复3次。有助于眼睛保健、纠正近视。

3、叩叩齿

口微微合上，上下排牙齿互叩，无须太用力，但牙齿互叩时需发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

4、干搓脸

搓手36下，暖手以后上下搓脸；暖手后双手轻轻用力同时向外抚摸。常做令脸色红润有光泽，减少皱纹。

5、转转头

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，做6次，反方向重复。经常做可使头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

6、扭动腰

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气，预防消化不良、胃痛、腰痛。

7、常揉腹

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

8、常扭膝

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。但要注意：膝、髋关节疾病患者慎做。

9、常散步

挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说“饭后走一走，活到九十九”。

10、常搓脚

右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟为1下，共做36下；两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强健器官，同时也能够缓解失眠、高血压、头痛。

【来源：首都中医】