许多朋友反映，睡觉时把手臂举过头顶的姿势会让他们感到异常舒适，似乎全身都得到了彻底的放松与压力的释放。但需注意，尽管这种睡姿短期内能带来愉悦感受，长期维持却并不被推荐。

为什么有的人睡觉爱举起双手？

当我们睡觉时把手臂举过头顶，心脏与肺部的压迫会相对减少。这样的姿势有助于呼吸更为顺畅，同时使心跳保持稳定，进而促进深度睡眠的到来。此外，这种姿势还有利于上肢静脉血液的回流至心脏，从而缓解上肢的肿胀感。值得一提的是，这种睡姿类似于对肩颈部位进行轻微拉伸，有助于放松和舒缓肩颈肌肉，进而减轻疼痛和不适感。

然而，习惯这种睡姿可能暗示着某些潜在的健康问题。若在睡眠中不自觉地将手举高，可能是因为颈肩部软组织过于紧张，影响了入睡。举手的行为实际上是为了缓解这种紧张。而肩颈的僵硬和紧张可能与呼吸模式的紊乱有关。

呼吸与肌肉之间存在着紧密的联系：呼气时身体得到放松，而吸气则激活肌肉。健康的呼吸模式依赖于横膈膜的上下运动。特别是膈肌驱动的腹式呼吸，它深而缓慢，能有效激活副交感神经，进而放松全身肌肉。

但持续的压力和不良姿势可能导致关节排列异常，进而影响横膈膜的正常功能。这时，呼吸的主导权可能从横膈膜转移到肩颈和胸部，导致呼吸代偿。胸式呼吸依赖肋骨的扩张来吸气，这往往会引发肩颈和胸部肌肉的紧张。

因此，睡觉时喜欢举手可能与肩颈部的代偿呼吸有关。当肩颈肌肉频繁参与呼吸时，这些肌肉会变得异常活跃。即使在夜间休息时，肩颈肌肉仍因持续的呼吸活动而“工作”。为了维持这种代偿状态，人们可能会在睡眠中不自觉地举手，以便让更多的血液和营养流向肩颈肌肉。

“举手式睡姿”带来4个伤害

虽然抬手睡觉的姿势可能让人感觉舒适，但长期维持这种姿态可能会对我们的健康产生一些不利影响。具体来说：

1. 对上肢血液循环的影响不容忽视。长时间保持这种不良姿势会导致上肢血液循环受阻，出现麻木的现象。长此以往，末梢神经可能会因缺血缺氧而受损，进而引发末梢神经炎等疾病。

2. 这种睡姿还可能诱发肩周炎。当手臂抬起时，肩膀容易受凉，且肩关节周围的肌肉承受较大负荷，这会压迫肩峰下间隙，极大地增加肩周炎和肩峰撞击综合征的风险。

3. 抬手睡觉还可能引发反流性食管炎。高举双臂时，肌肉的牵拉会导致横膈膜移位，进而使腹压升高。这种情况在睡前饱食、老年人以及孕晚期妇女中尤为明显。长期如此，可能会发展为反流性食管炎。

4. 此外，这种睡姿还会影响心肺健康。由于膈肌和胸廓无法自然收缩，呼吸功能会受到影响，可能导致胸闷感，使人感觉睡眠并不能有效缓解疲劳。如果经常感到胸闷气短，需要举起双手或打开胸腔才能缓解，那么就应该警惕可能存在的心肺问题。

如何改善你的睡眠姿势

若您日常习惯将手臂举过头顶入睡，可以尝试以下方法来检视并调整您的呼吸模式，进而优化您的睡姿。

请坐于镜前，通过鼻子进行深呼吸和呼气，同时细心观察在呼吸过程中，肩颈部位是否有显著的上下起伏。如若发现起伏明显，这便意味着您需要进行呼吸调整的训练。

呼吸调整练习可这样进行：选择瑜伽垫或床铺作为练习场地，采取仰卧姿势，并适当用枕头垫起双腿，以提升腰部的舒适度并帮助身体达到更深度的放松状态。接下来，请将双手手掌轻放于肚脐之上，通过鼻子进行深呼吸与呼气。在吸气时，尽量将空气引入胸腔下部和腹腔内，您应能感觉到腹腔的膨胀将双手轻轻顶起；呼气时则让腹部自然回落。建议每组重复5至8次呼吸，每次练习至少进行3组。

此外，关于睡姿的选择，不同的姿势各有利弊，您可以根据自己的实际情况选择最适合的睡姿。

仰卧姿势有助于缓解腰背部疼痛，并能减轻脏腑器官与胸部的压迫感。但需注意，仰卧时舌根可能因重力作用压迫咽部，这有可能引发打鼾，甚至导致睡眠呼吸暂停。

右侧睡姿可以稳定心跳、有利于大脑的保护，是极为推荐的睡眠姿势。而左侧睡姿则能降低胃肠所受压力，特别适合妊娠中后期的女性。但长期侧睡可能会导致脸部轮廓不对称。

俯卧姿势则因可能压迫胸部、增加关节负担和影响呼吸等不利因素，通常不建议采用。